Зарядка в офисе

Офисная работа потраву считается самой малоподвижной. Если вы офисный работник в современной конторе, то вы даже не тянетесь к принтеру, так как сегодня документооборот полностью стал электронным. То есть отрываетесь от монитора вы чаще всего для того, чтобы сварить еще одну чашку кофе. Не маловато?

Ученные доказали, что раз в час сотрудник офиса обязан открываться от монитора на 15 минут, так выделите себе хотя бы 10 минуточек и тогда за рабочую смену у вас будет 7 десятиминуток. Из них несколько выпадет на опять таки варку кофе, разговоры с коллегами и выходом на улицу. Останется еще 4-5 мини-перерывов. За это время стоит устроить мини фитнесс и всего за месяц вы себя не узнаете. После работы вы будете продолжать чувствовать себя бодрой и красивой, талия станет тоньше, а попа подкачанней. Хотите? Тогда вперед.

  • Работает голова. Медленные наклоны вперед, назад, вправо и лево. Всего 3 раза;
  • Работают плечи. Вверх, вниз 3 раза, потом назад и вперед также 3 раза;
  • Работают руки. Всем знакомые ножницы 3-4 раза. Следующее упражнение: поочередный подъем выпрямленных рук – 20 раз;
  • Работает талия. Руки по швам, ноги вместе. Руки, плечи и туловище остается неподвижным. Бедра и колени делают повороты. Упражнение напоминает шарнир. Итого 20 раз в каждую сторону;
  • Если есть возможность сделать наклоны: ровные ноги шире плеч, наклоны поочередно к каждой ноге и ровно по центру. Всего 20 наклонов;
Young woman stretching at desk, rear view
Young woman stretching at desk, rear view
  • Работают ноги. Тело ровное и натянутое как струна. 20 раз подняться на носочки и зафиксировать положение на 2-3 секунды. После 20 раз поднять носочки. Тем самым проработаются все мышцы ног;
  • Приседания. Правильно выполненное приседание: ноги на ширине плеч, представите что вы садитесь на стул, сесть настолько глубоко насколько позволит организм. В последствии угол должен быть равен 900. Корпус при приседании наклоняется вперед. Чем шире ноги тем лучше прорабатывается ягодичная мышца.

Вот и все, весь комплекс занимает 7-8 минут. Еще пару минут на общение с коллегами и опять работать. Если места для такой мини-зарядки в офисе нет, тогда стоит попробовать упражнения на офисном кресле.

[ads2]

Post Author: dafna

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *